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Muévete más y siéntete mejor

Una hora de ejercicio al día disminuye el riesgo de muerte prematura en un 40% y hay otros estudios que demuestran que tan sólo dedicarle 10 minutos a un buen ejercicio al día pueden ayudarte a incrementar tu esperanza de vida.


Estas dos buenas razones deberían de ser suficientes para que te animes a moverte un poquito todos los días pero vamos a dedicarle un poquito más en este post para que aprendas y te motives con datos duros y te vayas con una muy buena idea de por qué el ejercicio es tan importante.




BENEFICIOS FISICOS


Sistema cardiovascular

· Fortalece al corazón.

· Incrementa la circulación y oxigenación y por lo tanto hace que los nutrientes lleguen a donde deben de llegar.

· Salud a la piel.

· Aumenta buen colesterol y disminuye mal colesterol y triglicéridos.

· Baja la presión sanguínea.


Sistema Digestivo

· Apoya al buen metabolismo y a tener mejor control de tu peso.

· Te ayuda a ir al baño diario.

· Ayuda a que tu intestino esté saludable.


Sistema Endocrino

· Incrementa la habilidad del cuerpo de limpiar la glucosa efectivamente por medio de la insulina.


Sistema linfático

· Apoya al buen funcionamiento del sistema inmune.

· Reduce inflamación.


Sistema Muscular

· Aumenta la fuerza y masa muscular.

· Mejora el funcionamiento muscular, la estabilización neuromuscular y la coordinación, lo que reduce la posibilidad de lesiones y dolor crónico.


Sistema Nervioso

· Desarrolla el funcionamiento cognitivo.

· Ayuda a mejorar la percepción de movimiento y balance.

· Mejora el tiempo de reacción.


Sistema respiratorio

· Fortalece los pulmones.

· Ayuda a el cuerpo a usar el oxígeno y a limpiar el dióxido de carbono de manera más eficiente.


Sistema óseo

· Aumenta la densidad ósea.

· Reduce el riesgo y revierte, en algunos casos, la osteoporosis.

· Reduce el riesgo de fracturas y otras lesiones.


Sistema reproductor

· Fertilidad


BENEFICIOS EMOCIONALES


· Reduce la depresión y la ansiedad.

· Reduce y ayuda a manejar el estrés.

· Produce endorfinas por lo tanto, induce las sensaciones de bienestar.

· Te sube el autoestima, te da confianza en lo que puedes lograr con tu cuerpo y literalmente, te hace sentir con poder.

· Se utiliza como terapia en muchos centros psiquiátricos por sus grandes beneficios en la reducción de estrés y ansiedad.


BENEFICIOS COGNITIVOS


· Te hace más inteligente.

· Ayuda al desarrollo del lenguaje.

· Fortalece la memoria.

· Ayuda a prevenir Alzheimer.

· Ayuda a prevenir demencia.

· Te da vitalidad.



Muévete más y siéntete mejor


Les acabo de escribir un resumen, que queda muy por encima de todo lo que podríamos hablar por horas, de los beneficios del ejercicio. Como se dieron cuenta, es muy sencillo demostrar que el ejercicio impacta de manera muy positiva muchas áreas de nuestras vidas.


Mucho de lo que lees por todos lados se enfoca en los beneficios físicos del ejercicio, quizá te encuentres algo sobre los beneficios mentales y emocionales pero, pocas veces se habla de que uno de los beneficios más grandes del ejercicio es el promover una conexión única contigo mismo y la posibilidad de estar aquí y ahora. Te puede motivar a tomar mejores decisiones que vayan en sintonía con tus necesidades y valores personales. En todo lo relacionado a la salud, el sentirte fuerte y con poder se puede traducir en un cambio de hábitos sostenible a largo plazo. Dedícale un ratito todos los días y vas a ver que te cambia la vida.







Más fuentes con las que me inspire para escribirles esto:



La ilustración es de @cuca_maraca en colaboración con @anadpcoach


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